Zihinsel ve fiziksel yeteneklerimiz bozulmaya başlamadan önce uyanık ne kadar zaman geçirebiliriz?..

Günümüzde ve çağımızda, çoğumuz yatmamız gerekenden daha geç yatmaya ancak bir yandan da ertesi gün verimli bir şekilde çalışmak için sadece yeterli uykuya sahip olmaya eğilimliyiz.

2020 yılında bir uyku uzmanının viral videosu, uyku yoksunluğunun kısa ve uzun vadede genel sağlığınız üzerinde yaratabileceği ciddi sonuçları detaylandırmıştı.

Why We Sleep kitabının yazarı ve Berkeley’deki California Üniversitesi‘nde nörobilim ve psikoloji profesörü olan Matthew Walker, uykunun ya da uyku eksikliğinin sağlığınızı nasıl ciddi şekilde etkileyebileceğini açıkladı.

İlk olarak, yetersiz miktarda uyku beyninizin hafızayı koruma yeteneğini etkileyebilir.

“Uyku eksikliğinin aslında beyninizin başlangıçta yeni anılar oluşturmasını engelleyeceğini kesinlikle biliyoruz, bu yüzden neredeyse uyku olmadan beynin hafıza kutusu kapanıyor ve yeni deneyimleri hafızaya kaydedemiyorsunuz" diyor.

Ancak en kötüsü bu değil. Uykusuzluk aynı zamanda beyninizde Alzheimer hastalığıyla bağlantılı toksik bir protein olan beta amiloidin daha fazla yoğunlaşmasına da yol açabilir.

Walker, “Geceleri derin uyku sırasında beyindeki bir kanalizasyon sistemi aslında yüksek vitese geçer ve bu toksik protein olan beta amiloidi yıkamaya başlar" diye açıklıyor.

“Yani her gece yeterince uyumuyorsanız, Alzheimer’la ilgili bu proteinden daha fazla birikecektir.

“Ne kadar çok protein birikirse, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde bunama geliştirme riskiniz de o kadar artar."

 

Walker, pek çok kişinin zaten farkında olabileceği gibi, uykusuzluğun daha zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmakla da bağlantılı olduğunu açıklıyor.

“Sadece bir gece dört ila beş saat uyuduktan sonra, doğal öldürücü hücreler olarak adlandırılan, kanserle savaşan kritik bağışıklık hücrelerinde yüzde 70 azalma oluyor" diyor.

Walker, yetersiz uykunun yaşamın ilerleyen dönemlerinde bağırsak, prostat ya da meme kanserine yakalanma riskini artırabileceğini belirtiyor.

Ayrıca, 2007 yılında Dünya Sağlık Örgütü, sirkadiyen ritminizi bozabileceği için bazı geç vardiya çalışma biçimlerini resmi olarak “olası kanserojen" olarak sınıflandırmıştır.

İyi bir gece uykusu kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle dinlendirici bir geceyi kaçırmak kardiyovasküler sisteminizi de olumsuz etkileyebilir.

Walker, “Yeterli uyku uyumuyorsanız, kardiyovasküler sistemin yeniden başlatılmasını sağlayamazsınız, bu nedenle kan basıncınız yükselir," diye açıklıyor.

Gecede altı saat kadar az uyumak, yaşamınız boyunca felç veya ölümcül kalp krizi geçirme riskini yüzde 200 artırabilir, diye uyarıyor.

Peki, zihinsel ve fiziksel yeteneklerimiz bozulmaya başlamadan önce uyanık ne kadar zaman geçirebiliriz?

Walker, “16 saat uyanık kaldıktan sonra, işte o zaman zihinsel bozulma ve vücutta fizyolojik bozulma görmeye başlıyoruz" diyor.

“19 veya 20 saat uyanık kaldıktan sonra zihinsel kapasitenizin o kadar bozulduğunu biliyoruz ki, direksiyon başında yasal olarak sarhoş olan biri kadar yetersiz kalıyorsunuz."

Walker, “Bir insanın geri dönüşüm oranının" yaklaşık 16 saat olduğunu belirtiyor ve şöyle açıklıyor: “Uyanıklığın verdiği hasarı onarmak için yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacımız var."

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…