15:08:49

‘Boyun Kamburunuzdan’ Nasıl Kurtulursunuz ve Boyun ve Sırt Ağrınızı Nasıl Azaltırsınız?

Tıp camiasında kifoz olarak bilinen boyun kamburu yaşla birlikte ortaya çıkabilir. Buna neyin sebep olduğunu ve ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz egzersizleri keşfedin…

Hepimizin yaşlanma ile karmaşık bir ilişkisi var. Yaşlanmak güzel bir şey olabilir – emeklilik, bilgelik, öz farkındalık – ama aynı zamanda hiç beklemediğimiz sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. En korkulanlardan biri: boyun kamburu.

Genellikle dowager kamburu veya bufalo kamburu – oldukça rahatsız edici, değil mi? – olarak adlandırılan boyun kamburu, tıp camiasında kifoz olarak bilinir. Sırtın üst kısmında omurganın aşırı yuvarlanmasını tanımlar ve zamanla kötüleşir. Kambur durmanın bir sonucu olarak bir eğrilik geliştirmeye başladığınızda, doğal olarak boynunuzu öne doğru gererek ve bakışlarınızı aynı seviyede tutmak için başınızı yukarı eğerek telafi edersiniz. Bu da eğriliği daha da belirginleştirir. Ve bunun düzeltilmesini istemek boşuna değildir; kifoz, diğer sorunların yanı sıra boyun gerginliğine ve sırt ağrısına neden olur. Öncelikle bir doktorun onayına ihtiyacınız olsa da, evde egzersiz ve esneme hareketleri yapmak kifozu ve neden olduğu sorunları önemli ölçüde azaltabilir.

Kifoz nedir?
Üç farklı kifoz türü vardır: postural, konjenital ve Scheuermann kifozu. Odaklanacağımız postüral kifoz en yaygın olanıdır ve doktorlar bunu 50 derece veya daha fazla eğilmiş bir omurga olarak tanımlar. Konjenital kifoz, bazı sırt kemikleri düzgün gelişmediğinde ortaya çıkar ve doğumda teşhis edilir. Scheuermann kifozu, 10 ila 15 yaşları arasında ortaya çıkan kalıtsal bir durumdur ve kama şeklinde gelişen omurların neden olduğu eğri bir omurgayı tanımlar. (Normal omurlar dikdörtgen şeklinde olmalıdır).

Postüral kifozu olan insanların çoğu öncelikle görünüm konusunda endişe duymaktadır, ancak sağlığa zararlı etkileri de aynı derecede önemlidir. Hafif kifoz sırt ağrısı veya sertliğine, yorgunluğa ve hamstringlerin – üst uyluklarınızın arkasındaki kaslar – gerilmesine neden olabilir. Daha şiddetli bir eğrilik şunlara neden olabilir:

Kronik sırt ağrısı
* Yürümekte, yukarı bakmakta veya oturur durumdan ayakta durmaya geçmekte zorluk dahil olmak üzere sınırlı hareketlilik
* Bacaklarda uyuşma veya karıncalanma
* Nefes darlığı veya nefes almada güçlük
* Asit reflüsü
* Yutma güçlüğü
Not: Bazı kaynaklarda kifozun idrar veya dışkı kaçırmaya neden olabileceği belirtilmektedir; bunun nedeni omurgadaki sinirleri sıkıştırmasıdır. Ancak 2016 yılında yapılan bir çalışma, omurga eğriliğinin pelvik taban bozukluklarıyla bağlantılı olmadığını ortaya koymuştur.

Boyun kamburluğunun oluşmasına ne sebep olur?
Yönetim Kurulu Sertifikalı Ortopedik Omurga ve Boyun Cerrahı Dr. Rahul Shah ve manuel osteopat ve kayropraktör Dr. Liza Egbogah‘a göre, kifoz vakalarının çoğu üç şeyden birinden kaynaklanmaktadır:

Kötü duruş. Kambur durduğumuzda, başımız bunu telafi etmek için öne doğru eğilir ve boyun kamburluğu daha görünür hale gelir. Dr. Liza, “Öne doğru eğildiğiniz ve aşağı baktığınız cihazlarda çok fazla zaman geçirmek ana etkenlerdir" diyor.
Artrit. Dr. Shah, “Boynun alt kısmını etkileyen artritiniz varsa, artritik bölgeleri daha rahat bir pozisyonda tutmak için baş otomatik olarak daha fazla öne doğru eğilebilir" diye açıklıyor.
Yaşlanma. Dr. Shah, “Yaşlandıkça, boyun veya göğüs kemiklerindeki omurga omurlarında önemli ölçüde daha fazla kütle kaybedebilirsiniz" diyor. (Göğüs kemikleri, boyundan sırtın ortasına kadar omurganızın üst yarısını oluşturur). “Bu da kamburluğu vurgulayan duruş değişikliklerine neden olur."
Aşırı yağ. “Çoğu insanın tarif ettiği kamburluk genellikle boynun sırtın üst kısmıyla birleştiği yerdeki dokuların belirginleşmesinden kaynaklanır" diyor. “Bu, ekstra yağ depolarından kaynaklanan ekstra doku birikintileri nedeniyle meydana gelebilir."

Kifoz kalıcı mıdır?
Bu, kifozun türüne ve buna neyin sebep olduğuna bağlıdır. Dr. Liza, “Boyun kamburluğu postüral değişikliklerden kaynaklanıyorsa, duruşunuzu iyileştirerek bunu düzeltebilirsiniz" diyor. “Şiddetli artrit vakalarında, omurgada kamburluğu geri döndürülemez hale getirebilecek kalıcı değişiklikler vardır." Dr. Shah, doktorunuzun yine de kalıcı bir değişikliği tedavi edebileceğine dikkat çekiyor. “Kamburluk kemik seviyesindeki yapısal değişikliklerin bir sonucuysa, ilaç tedavisi yardımcı olabilir" diyor. “Bazı özel durumlarda, ameliyat boyun kemiklerinin yeniden hizalanmasına yardımcı olabilir."

Kamburluk sadece aşırı yağdan kaynaklanıyorsa, düzenli egzersiz ve postüral esneme hareketleri görünümü azaltmaya yardımcı olabilir. Yağları noktasal olarak azaltamayacağınızı unutmayın; yalnızca vücut yağının tamamen azaltılması bu ekstra yağ birikintilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Dr. Shah, “Dokuların doğrudan ameliyatla alınması bile faydalı olabilir" diye ekliyor.

Boyundaki kamburluktan kurtulmak için en iyi egzersiz nedir?
Dr. Liza, “Boyun kamburunun görünümünü azaltmak için en sevdiğim egzersiz, boyun ekstansiyonu ile göğüs germe egzersizidir" diyor. “Bu egzersizle, boynun ön tarafındaki kötü duruşla gerginleşen ve başın öne doğru taşınmasına neden olan kasları germek için yukarı bakıyorsunuz. Ön başın taşınması, başınızın omuzlarınızın önünde hareket ederek yanlış hizalanmaya neden olmasıdır. Bu duruş boyun kamburluğuna neden olur. Dolayısıyla, bunu düzelterek boyun kamburluğunun görünümünü en aza indirebilirsiniz."

Yapılması gerekenler: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun. Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve dirseklerinizi yavaşça düzleştirin, kürek kemiklerinizi nazikçe birbirine doğru sıkın – gidebildikleri yere kadar. Beş nefes tutun, gevşeyin ve iki kez daha tekrarlayın. Kendinizi rahat hissediyorsanız, kürek kemiklerinizi her turda daha güçlü bir şekilde birbirine doğru sıkın.

Not: Herhangi bir egzersiz veya esneme hareketine başlamadan önce bir tıp uzmanıyla görüşün. Dr. Shah, “Kamburlukla ilgili en önemli şey temel nedeni tespit etmektir" diyor. “Eğer kamburluk varsa, tedavilerin işe yarama şansının yüksek olması için altta yatan nedeni belirlemek üzere doktorunuzla görüşmenizi tavsiye ederim."

Dr. Liza, “Şiddetli artrit, boyun yaralanması veya baş dönmesi ya da sersemlik yaşadığınız herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bu egzersizi yapmamalısınız" diyor. “Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmak her zaman en iyisidir. Çoğu insan için, kontrendike durumlardan herhangi birine sahip değilseniz, bu evde denemek için güvenli bir egzersizdir."

Peki ya YouTube’daki boyun kamburluğu için egzersiz rutinleri?
Evde uygulayabileceğiniz bir kifoz rutini mi arıyorsunuz? YouTube’un sunduğu çok şey var ve mevcut eğitimlerin çoğu yardımcı oluyor. Güvenlik için, Cambridge, Birleşik Krallık’taki Milton Kayropraktik Kliniği‘nin bu rutini gibi lisanslı bir tıp uzmanı tarafından oluşturulan bir videoyu izlemenizi öneririz.

TK Ekipman gerektirmeyen daha da basit bir rutin için, yine Milton Kayropraktik Kliniği‘nden bunu deneyin.

Dr. Liza evde pratik yapmak için videoları onaylıyor. Dr. Shah bir eğitimin faydalı olduğunu kabul ediyor, ancak önce bir profesyonele görünmeniz gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, bu rutine hafif bir şekilde başlayarak ve her seanstan sonra ağrı ve semptomlarınızı değerlendirerek kademeli bir yaklaşım öneriyor.

Boyun kamburluğundan tamamen veya hızlı bir şekilde kurtulamayabilirsiniz, ancak tutarlı bir tedavi yöntemi semptomlarınızı azaltmaya ve görünümü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca akıllıca: En başta kötü duruşa neden olan alışkanlıkları azaltmak. Oturma sürenizi azaltmak için ayakta duran bir masa kullanın veya yataktan kalktığınızda basit bir sabah esneme hareketi yapın. Yaşam kalitenizi iyileştirmeye başlamak için asla geç değildir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…