19:47:47

Fiziksel Aktivite Olmadan Olmaz…

Sağlıklı kilo, bir diyet veya programı takip etmekle ilgili değildir. Bunun yerine, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi içeren bir yaşam tarzını içerir…

Kademeli, istikrarlı kilo kaybı yaşayan kişilerin – haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo – kilolarını korumaları, hızlı kilo veren kişilere göre daha olasıdır.

Uyku, yaş, genetik, hastalıklar, ilaçlar ve çevre de kilo yönetimine katkıda bulunabilir. Kilonuzla ilgili endişeleriniz veya ilaçlarınızla ilgili sorularınız varsa, sağlık uzmanınızla konuşun.

Başlarken
Kilo vermek iyi düşünülmüş bir plan gerektirir. İşte nasıl başlayacağınız.

Adım 1: Bir taahhütte bulunun
İster ailenizde kalp hastalığı geçmişi olsun, ister çocuklarınızın evlendiğini görmek isteyin ya da kıyafetlerinizin içinde kendinizi daha iyi hissetmek isteyin, neden kilo vermek istediğinizi yazın. Bunları yazmak kararlılığınızı teyit edebilir. Bu nedenleri, neden bu değişikliği yapmak istediğinizi günlük olarak hatırlatacakları bir yere asın.

Adım 2: Nerede olduğunuzu değerlendirin
Birkaç gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi bir yiyecek ve içecek günlüğüne yazın. Yediklerinizin ve içtiklerinizin daha fazla farkında olmak, akılsızca tüketimden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite, uyku ve duyguları takip etmek de mevcut alışkanlıkları ve stres faktörlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, değişiklik yapmaya başlayabileceğiniz alanları belirlemenize de yardımcı olabilir.

Ardından, yaşam tarzınızı inceleyin. Kilo verme çabalarınız için zorluk teşkil edebilecek şeyleri belirleyin. Örneğin, iş veya seyahat programınız yeterince fiziksel aktivite yapmanızı zorlaştırıyor mu? Çocuklarınıza aldığınız şekerli yiyecekler yüzünden kendinizi şekerli yiyecekler yerken mi buluyorsunuz? İş arkadaşlarınız işyerine sık sık çörek gibi yüksek kalorili yiyecekler mi getiriyor? Bu zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyleri düşünün.

Kronik bir rahatsızlığınız veya engellilik durumunuz varsa, sağlık uzmanınızdan sağlıklı kiloyu destekleyecek kaynaklar isteyin. Bu, kayıtlı bir diyetisyene ve diğer klinik veya toplum programlarına, federal olarak onaylanmış ilaçlara veya cihazlara veya ameliyata yönlendirmeyi içerebilir. Kilonuzdaki veya ilgili sağlık koşullarınızdaki değişiklikleri izlemek için bir takip randevusu isteyin.

Adım 3: Gerçekçi hedefler belirleyin
Kısa vadeli hedefler belirleyin ve yol boyunca çabalarınızı ödüllendirin. Belki de uzun vadeli hedefiniz 40 kilo vermek ve yüksek tansiyonunuzu kontrol altına almaktır. Kısa vadeli hedefler şekerli içecekler yerine su içmek, 15 dakikalık bir akşam yürüyüşü yapmak veya akşam yemeğinde sebze yemek olabilir.

Her seferinde iki ya da üç hedefe odaklanın. Etkili hedefler şunlardır

 * Spesifik
 * Gerçekçi
 * Bağışlayıcı – mükemmelden daha az
Örneğin, “daha fazla egzersiz yapmak" spesifik değildir. Ancak “İlk hafta haftada 3 gün 15 dakika yürüyeceğim" belirli ve gerçekçidir.

İki haftada 20 kilo vermek gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, kendinizi yenilmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissetmenize neden olabilir.

Gerçekçi olmak aynı zamanda ara sıra aksilikler beklemek anlamına da gelir. Aksilikler yaşandığında, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde yolunuza devam edin. Ayrıca gelecekteki benzer durumlarda aksilikleri nasıl önleyebileceğinizi düşünün.

Herkesin farklı olduğunu unutmayın; bir başkası için işe yarayan şey sizin için doğru olmayabilir. Yürüyüş, yüzme, tenis veya grup egzersiz dersleri gibi çeşitli aktiviteler deneyin. En çok neyi sevdiğinizi ve hayatınıza neyi sığdırabileceğinizi görün. Bu aktivitelere uzun vadede bağlı kalmak daha kolay olacaktır.

Mütevazı Kilo Kaybı Bile Yardımcı Olur
Mütevazı kilo kaybı bile kan basıncı, kan kolesterolü ve kan şekerinde iyileşme gibi büyük faydalar sağlayabilir.

Örneğin, 200 kilo ağırlığındaysanız, %5’lik bir kayıp 10 kilo eder ve kilonuzu 190 kiloya düşürür. Bu mütevazı kilo kaybı, obeziteye bağlı kronik hastalık riskinizi azaltabilir.

Adım 4: Bilgi ve destek için kaynakları belirleyin
Kilo verme çabalarınızı destekleyecek aile üyeleri veya arkadaşlar bulun. Benzer hedefleri olan iş arkadaşları veya komşular sağlıklı yemek tarifleri paylaşabilir ve grup fiziksel aktiviteleri planlayabilir. Bir kilo verme grubuna katılmak veya kayıtlı bir diyetisyen gibi bir sağlık uzmanını ziyaret etmek de yardımcı olabilir.

Adım 5: İlerlemenizi sürekli izleyin
Adım 3’te belirlediğiniz hedefleri tekrar gözden geçirin ve ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirin. Planınızın hangi bölümlerinin iyi işlediğini ve hangilerinin değiştirilmesi gerektiğini değerlendirin. Ardından hedeflerinizi ve planınızı buna göre yeniden yazın.

Belirli bir hedefe sürekli olarak ulaşıyorsanız, başarıya giden yolda ilerlemenize yardımcı olacak yeni bir hedef ekleyin.

Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin! Hedeflerinize ulaştığınızı fark edin ve ilerlemenizle gurur duyun. Bir buket taze çiçek, arkadaşlarınızla spor gezisi veya rahatlatıcı bir banyo gibi gıda dışı ödüller kullanın. Ödüller, daha iyi bir sağlığa giden yolda motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…