21:51:56

Sıcak Hava Dalgasında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler…
Sıcak hava dalgasında nemlendirmenin yapılması ve yapılmaması gerekenler…

Korkunç ve bunaltıcı sıcaklar azalmıyor. Bugün, sıcaklıklar rekor kırmaya devam ederken Amerikalıların üçte biri sıcak alarmı altında: Phoenix iki hafta üst üste 43 dereceye ulaşırken, bu hafta sonu Kaliforniya’daki Ölüm Vadisi tüm zamanların en yüksek seviyesi olan 54 dereceyi aşabilir.

Bundan daha az aşırı sıcaklar bile tehlikeli olabilir. Son zamanlarda Teksas, Louisiana, Arizona’nın bir kısmı ve Florida’da sıcaktan ölümler ve çok daha fazla sayıda hastaneye yatış rapor edilmiştir. Sıcak hava dalgasının bilançosu o an için her zaman net değildir: Yeni bir rapor, geçen yaz Avrupa’da yaşanan tarihi sıcak hava dalgasının 60.000’den fazla insanın ölümüne yol açtığını gösteriyor.

İdeal olan, mümkün olduğunca klimalı iç mekânlarda kalmaktır. Bu herkes için geçerli bir seçenek değil. Yapılması gereken bir diğer şey de susuz kalmamaktır. Yeterli sıvı almanın önemini abartmak zordur ve genellikle yeterince takdir edilmez: Geçtiğimiz ay Teksas eyalet yasama meclisi, yerel yönetimlerin inşaat işçileri için su molası vermesini yasakladı. Phoenix’teki Arizona Eyalet Üniversitesi Hidrasyon Bilimi Laboratuvarı Direktörü Stavros Kavouras, sıcakta hidrasyonun “her şeyi etkilediğini" söyledi. Ve sıcaklıklar artmaya devam ederken, bunu doğru yapmak çok önemlidir.

Ciddi dehidrasyon sizin için gerçekten çok kötüdür. Kan hacminiz azalır, bu da kalbinizin daha az etkili çalışmasına neden olur. Kavouras, “Termoregülasyon yeteneğiniz azalır," dedi, “bu yüzden vücut ısınız gittikçe yükselir." Halsiz veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Kalp atış hızınız yükselir; odaklanmak zorlaşır. En kötü senaryo, vücudunuzun kendini soğutmayı bıraktığı sıcak çarpmasıdır – potansiyel olarak ölümcül bir tıbbi acil durum.

Aşırı sıcaklarda, sıcak çarpmaları düşündüğünüzden daha hızlı gerçekleşebilir. İnsan vücudunun büyük bir kısmının sudan oluştuğu göz önünde bulundurulduğunda, vücudunuzda bir miktar su kaldığını varsayabilirsiniz, ancak durum pek de öyle değildir. Kavouras, “Vücudunuzun sahip olduğu suyun yüzde 10’unu bile kaybederseniz, ciddi klinik dehidrasyon bölgesine girmiş olursunuz" dedi. “Optimal sağlığa bakarsanız, vücut ağırlığınızın sadece yüzde 1’ini kaybetmek bile işlev görme yeteneğinizi etkiler." Vücudunuzun ısındığında kendini soğutmasının iki temel yolu vardır. Birincisi, cildinize daha fazla kan göndermektir; bu da vücudunuzun çekirdeğindeki ısıyı serbest bırakır ve aşırı ısındığınızda kırmızıya dönmenizin nedenidir. Diğeri ise terlemektir. Vücudunuzdan buharlaşır ve bu süreçte vücudunuz fazla ısıyı kaybeder. Yeterince sıvı almazsanız kendinizi etkili bir şekilde soğutamazsınız. Aynı zamanda, ana soğutma mekanizmalarınızdan biri aktif olarak dehidrasyondur, yani hedef sadece hidratlı olmak değil, aynı zamanda bu şekilde kalmaktır.

Kavouras, bunun için ne yapılması gerektiğinin tek bir evrensel kuraldan ziyade birçok faktöre bağlı olduğunu, ancak genel olarak tehlike bölgesinin “32 derecenin üzerindeki herhangi bir şeyle birlikte yüksek nem" olduğunu ve bu noktada sadece dışarıda olmanın “aslında tehlikeli" olduğunu söyledi. Sıcakta ne kadar aktif olursanız ve hava ne kadar sıcak ve nemli olursa, risk o kadar artar ve uygun hidrasyon o kadar önemli hale gelir. ABD’de sıcak hava dalgası olmayan zamanlarda standart su hedefi erkekler için günde 3,7 litre, kadınlar için ise 2,7 litredir. Dışarısı çok ama çok sıcak olduğunda daha fazlasına ihtiyacınız olur. Günün çoğunu klimanın mutluluğu içinde geçirseniz bile, bir noktada mutlaka evden çıkarsınız.

Kavouras, bu kesin miktarın ne olması gerektiğini bulmaya çalışmak yerine iki şeye odaklanmanızı öneriyor. “Birincisi, suyu yakınınızda tutun. Eğer yakınınızda su ya da herhangi bir sağlıklı içecek varsa, sırf daha yakın olduğu için daha fazla içmeye başlayacaksınız" diyor. İkincisi: Ne sıklıkta işediğinize dikkat edin – günde altı ila yedi kez veya her iki ila üç saatte bir soluk idrar iyidir. Houston’daki UTHealth McGovern Tıp Fakültesi‘nde spor kardiyoloğu olan John Higgins, “temel olarak Chablis, Riesling, Pinot Grigio veya şampanya renginde" olmasını istediğinizi söyledi. “Eğer idrarınızın koyulaştığını fark ederseniz, Chardonnay ya da Sauvignon Blanc gibi, bu genellikle susuz kaldığınız anlamına gelir."

Bazı gruplar özellikle risk altındadır. Yaşlı yetişkinler, küçük çocuklar, hamile olanlar ve bazı ilaçları – örneğin kan basıncı ilaçları – kullananlar gibi dehidrasyona daha yatkındır. Bunların hiçbiri fazladan sıvı almanızı gerektirmez, sadece yeterince sıvı aldığınıza daha da dikkat etmeniz gerekir.

Ne içeceğinize gelince, içecek olarak sade sudan iyisi yoktur. İçinde meyve dilimleri yüzen su, lüks bir otelden alınmış gibi hissettirme avantajına sahiptir. Karbonatlı su da iyidir – çok fazla içemeyebilirsiniz, bu da potansiyel bir dezavantajdır, ancak Kavouras, “GI sisteminizde köpüklü suyun sizi nemlendirmede daha az etkili olmasını sağlayacak bir mekanizma yoktur" dedi. Büyük miktarlarda kafein idrar söktürücüdür ve Higgins de aynı nedenle şekerli içeceklere karşı uyarmaktadır – günlük buzlu kahve iyidir. Eğer saatlerce ağır terleme yapıyorsanız, o zaman bazı – daha az şekerli – spor içecekleri içebilirsiniz. Ancak insanların çoğu için su ideal olmaya devam etmektedir. Yiyecekler de sıvı kaynağı olabilir: Greensboro’daki Kuzey Carolina Üniversitesi Hidrasyon, Çevre ve Termal (H.E.A.T) Stres Laboratuvarı Direktörü William Adams, “Su içeriği yüksek sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet uyguladığınızdan emin olun" tavsiyesinde bulundu. Sıvı kaybetmenize neden olan alkol kesinlikle yararlı değildir.

Ortalıkta pek çok su efsanesi var. Çok fazla zorlanabilir misiniz? Teknik olarak, elektrolit dengesizliğine neden olacak şekilde aşırı hidrat almak mümkündür, ancak üç uzman da çoğu insan için bunun gerçekten bir endişe kaynağı olmadığı konusunda hemfikirdir. Yaz aylarında sıcak içecekler içmek için argümanlar bulabilirsiniz – fikir, terleme miktarınızı artırdıkları ve böylece serinlemeyi teşvik ettikleri yönündedir. Ancak Kavouras, vücudunuzu serinleten soğuk içeceklerin daha iyi olduğunu vurguluyor. Maraton koşucuları yarıştan önceki anlarda bazen bir adım daha ileri giderek vücut ısılarını düşürmek için buzlu içecekleri höpürdeterek içiyorlar. Eski usul içme suyu için en iyisi, musluktan akan soğuk suyun sıcaklığı olan yaklaşık 10 derecedir.

Susuz kalmamanın son bir anahtarı: Erken başlayın. Higgins, sıcak hava dalgası olsun ya da olmasın, pek çok insanın her zaman hafif susuz kaldığını söyledi. “Özellikle sabahları ilk uyandığınızda, tipik olarak susuz bir durumdasınızdır." Buna göre, insanların uyanır uyanmaz standart bir şişe su – yaklaşık 0,50 lt – içmelerini öneriyor. İnsanların unuttuğu bir diğer şeyin de, açık havaya çıktıktan sonra içeri döndüklerinde ne olduğu olduğunu söyledi. “Terlemeye devam ediyorsunuz" diye belirtti. Başka bir deyişle: sıvı alın ve sonra sıvı almaya devam edin.

Hidrasyon ne kadar önemli olsa da bir mucize değildir. Kavouras, “Bu, ‘İyi sıvı alıyorum, bu yüzden 49 derece havada koşuya çıkacağım ve iyi olacağım çünkü çok içiyorum’ diyebileceğiniz anlamına gelmez" dedi. “İşler bu şekilde yürümüyor." Yine de basit ama etkili bir araç.

Bunun gibi sıcak hava dalgaları daha da sıklaştıkça, çok daha fazla insanın hidrasyonlarına nasıl dikkat edeceklerini öğrenmeleri gerekecek. Ve belki de yeterli su ters bir tür rahatlık olabilir: Amansız sıcağı kontrol edemezsiniz ama muhtemelen su alımınızı kontrol edebilirsiniz. Sıcak hava dalgasında, bardağın dolu tarafını görmek ve boş bir bardak su içmek işe yarayabilir.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…