15:54:30

Aşırı Sıcaklarda Dışarıda Güvende Kalmanın Altı Yolu…
Yazlar daha sıcak ve daha uzun geçerken, uzmanlar sıcağa bağlı acil durumlarda nasıl hayatta kalınabileceği konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

Yaz güneşi genelde pek çok kişi için eğlenceden başka bir şey değildir. Temmuz ayında tüm dünyada zirveye ulaşan acımasız sıcaklıklar dünya genelinde rekorları alt üst etti. Bu tür bir sıcağa maruz kalmak sadece rahatsız edici değildir; öldürebilir. Yaz sıcağı daha yoğun hale geldikçe ve iç mekan klimaları bir yaşam destek sistemi haline geldikçe, dışarıda güvende kalmanın yeni yollarını bulamazsak, mevsim açık havanın tadını çıkarma zamanı olmaktan çıkabilir…

Columbia Üniversitesi‘nde iklim değişikliğinden kaynaklanan sağlık sorunlarını inceleyen doktor-bilim insanı Cecilia Sorensen, “Sağlık riskleri ve iklimle ilgili etkilerin birleştiği bir kriz görüyoruz" diyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden alınan son veriler, Teksas, Arkansas, Louisiana, New Mexico ve Oklahoma’yı kapsayan bölgedeki hastanelerin bu yaz sıcağa bağlı hastalık ve acil servis ziyaretlerinde büyük bir artış kaydettiğini gösteriyor. Sadece Temmuz ayının son haftasında 170 milyondan fazla Amerikalının sıcak alarmı alması, 2023 yılında sıcağa bağlı hastalıklardan ölenlerin sayısının rekor düzeye ulaşacağı endişelerini arttırdı.

Sorensen, “Aşırı sıcaklar iklim değişikliğinin korkutucu yönlerinden biri ve insanların kendilerini ve başkalarını nasıl koruyacaklarını anlamaları önemli" diyor. Gezegen ısındıkça bu tür hava koşulları daha uzun, daha sık ve daha şiddetli hale gelirken, Sorensen ve diğer uzmanlar insanların daha sıcak ve tehlikeli yazlara uyum sağlamak ve hazırlanmak için neler yapabileceğini anlatıyor.

Açık Hava Aktivitelerinizi Bilinçli Planlayın
Alışveriş yapmak veya köpeği birkaç dakika gezdirmek için dışarı çıkmak aşırı sıcaklarda sorun yaratabilir, bu nedenle yorucu açık hava etkinliklerinden uzak durmak en iyisidir. Ancak dışarı çıkmanız gerekiyorsa, fiziksel olarak zorlayıcı şeyleri mümkün olduğunca serin saatlere planlayın.

Lipman, yürüyüşçülerin ihtiyaç duymayı beklediklerinden daha fazla su almaları ve dönüş yolculuğunun ilk varış noktasından daha uzun sürmesi için plan yapmaları gerektiğini söylüyor. Ayrıca arkadaş sistemini de destekliyor. “Arkadaşınız sıcak bitkinliği belirtileri gösterdiğinizi sizden önce fark edebilir" diyor.

Sıcaklık dayanılmaz olmaya başlarsa ya da suyunuz tahmin ettiğinizden daha hızlı tükenirse, geri dönün ve patika başına geri gidin. Lipman, egonuzu geride bırakın, zirve başka bir gün de orada olacak diyor.

Lipman, dağcı Ed Viesturs’un bir sloganını kullanıyor: “Dışarı çıkmak isteğe bağlıdır, ancak geri dönmek zorunludur" diyor. “Özellikle aşırı sıcaklar açık hava etkinliklerine yaklaşımımızı etkilemeye devam ederken bunu hatırlamak önemlidir."

Sıvıları ve Elektrolitleri Yenileyin
Sıcaklıklar hızla artmaya başladığında, vücudunuzun ne kadar sıvı kaybettiğini ölçmek zor olabilir. Tutarlı sıvı alımı çok önemlidir. Dehidrasyona tepki vermek yerine önlemek her zaman daha iyidir, bu nedenle dışarı çıkmadan önce hidrate olduğunuzdan emin olun. Dışarıdayken sıvı almaya devam etmeli ve hidrasyonun altın kuralını izlemelisiniz: susadığınızda için.

Lipman, sıvıları tuzlu bir atıştırmalık veya içecekle eşleştirmenizi şiddetle tavsiye ediyor. “Egzersiz yaptığınızda veya terlediğinizde sadece su kaybetmezsiniz, aynı zamanda vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu sodyum gibi elektrolitleri de kaybedersiniz" diyor.

Sıcağın Dolaylı Sağlık Etkilerinin Farkında Olun
Aşırı sıcaklar tek başına ısıya bağlı ölümlerin en yaygın nedeni olmayabilir, ancak riskleri artıran diğer faktörlerle birleşebilir. Örneğin, yüksek sıcaklıklar kimyasal bir katalizör görevi görerek havadaki mevcut elementleri ozon ve diğer kirletici yan ürünlere dönüştürür ve bu süreçte hava kalitesini düşürür. Sorensen, “Bu yüzden HEPA – yüksek verimli partikül hava – filtresini tekrar çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir" diyor.

Güneşin ultraviyole ışınlarına korunmasız maruz kalmak da cilt veya göz hasarına, bağışıklık sisteminin baskılanmasına ve cilt kanserine yol açabilir. Uzmanlar, çift kat geniş spektrumlu güneş kreminin yanı sıra güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapka gibi diğer korumaların sizi en zararlı etkilerden koruyacağını söylüyor.

Sorensen, sıcağın astım, hipertansiyon, migren, rosacea, kronik böbrek hastalığı, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi şaşırtıcı derecede geniş bir kronik sağlık durumu yelpazesinde alevlenmeleri tetikleyebileceğini de ekliyor. Sorensen, “Sıcağa sessiz katil diyoruz çünkü sıcak hava dalgaları sırasında meydana gelen ölümlerin sadece küçük bir yüzdesi sıcak çarpmasından kaynaklanıyor" diyor. Altta yatan rahatsızlıkları olan kişiler, aşırı sıcakların özellikle kendilerini nasıl etkileyebileceği konusunda bir doktora danışmak isteyebilirler. Bilinçli olmak ve semptomlara karşı dikkatli olmak çok önemlidir.

Sıcaklığa Bağlı Hastalık Belirtilerini Öğrenin
İnsan vücudu artan sıcaklıklara uyum sağlayacak şekilde inşa edilmiştir – ancak sadece bir noktaya kadar. Vücudunuz aşırı ısınmayı önlemek için terleyecektir. Ancak aşırı sıcak ve nem altında çok fazla terlemek, kasların çalışması için gereken tuzları ve elektrolitleri kaybetmenize neden olabilir. Bu da tipik olarak bacaklarda veya midede kramplara yol açar ki bu da genellikle sıcak bitkinliğinin ilk belirtisidir. Ardından beyin fonksiyonları bozulur ve baş ağrısı, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlara neden olur. Ciddi vakalarda, en ölümcül aşama sıcak çarpmasıdır; insanlar ajitasyon ve deliryum belirtileri gösterir ve bilinçlerini kaybedebilirler.

Sorensen, “Eğer – sıcak çarpması belirtileri gösterdikten sonra – 30 dakika içinde hastaneye gitmez ya da serinlemezseniz, kalıcı hasarla karşı karşıya kalırsınız" diyor. Organlar kapanmaya başlar ve kalp kanı vücutta dolaştırmak için fazla mesai yapar, bu da kalp durmasına neden olabilir. Sorensen, sıcak çarpmasının öngörülemezliği nedeniyle özellikle tehlikeli olduğunu belirtiyor. Semptomlar birkaç saat veya gün içinde yavaşça gelişebileceği gibi, öncesinde sıcak bitkinliği olmaksızın sadece 10 dakika aşırı sıcağa maruz kalındıktan sonra da ortaya çıkabilir.

Johns Hopkins Üniversitesi‘nde acil tıp doçenti olan Matthew Levy, ısı toleransının bireyler arasında da büyük farklılıklar gösterdiğini söylüyor. “İnsanlar aynı ısı stresine, diğer faktörlerin yanı sıra yaşa, tıbbi durumlara ve yüksek sıcaklıktaki ortamlara aşinalığa bağlı olarak farklı tepkiler verirler" diye ekliyor. Ancak Levy, herkes için geçerli olan önemli bir kural olduğunu söylüyor: Kişi aşırı sıcağa ne kadar uzun süre maruz kalırsa, ilgili bir hastalığa yakalanma riski de o kadar artar.

Kendinizde veya yakınınızda sıcak bitkinliği veya felç belirtileri fark ederseniz, nasıl hareket edeceğinizi bilin. Dinlenmek ve vücudun iç sıcaklığını soğutmak için derhal gölgelik veya klimalı bir alan bulun. Diğer soğutma yöntemleri arasında cildi ıslatmak, giysileri soğuk suyla ıslatmak ve mümkünse soğuk duş veya banyo yapmak yer alır. Levy, “Soğuk suya daldırma, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürmenin en etkili yoludur" diyor.

Kapalı Alanlarınızı Serin Tutun
Klima, sıcak hava dalgalarına karşı bir iç mekân cenneti yaratabilir. Ancak yaz aylarında elektrik faturalarındaki artışlar ve elektrik kesintileri, siz içerideyken bile dış ortam sıcaklığını kaçınılmaz hale getirebilir. Elektrik maliyetlerinden tasarruf etmek için termostatı istediğiniz sıcaklığın birkaç derece üzerine çıkarın veya günün en sıcak saatlerini soğutma merkezlerinde veya kütüphaneler, kafeler, sinema salonları veya alışveriş merkezleri gibi diğer klimalı kamusal alanlarda geçirin.

Evinizin bir sera gibi ısınmasını önlemek için gün boyunca perdeleri kapatın. Vantilatörleri, dışarısı biraz daha serinse pencere kenarı gibi en serin havayı çekecekleri yerlere yerleştirin. Ancak iç ortam sıcaklıkları yaklaşık 35 dereceyi aştığında fanlar geri tepebilir ve bir odayı konveksiyon fırınına dönüştürebilir. Bu seviyelerde, vücuda sıcak hava üflemek ısı kaybetmek yerine ısı kazanmasına neden olur.

Diğerlerini Kontrol Edin
Aşırı sıcaklar herkesi etkileyebilirken, bazı insanlar daha savunmasızdır. Bu kişiler arasında yaşlılar, küçük çocuklar, kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler ve açık havada çalışanlar yer almaktadır. Aşırı sıcaklıklar, önceden ruh sağlığı sorunları olmayan insanlar üzerinde de psikolojik bir etki yaratabilir.

Hayatınızdaki hangi kişilerin ısı stresine daha duyarlı olduğunu bilmek, artan sıcaklıklar sağlıklarını tehdit ettiğinde onları daha iyi desteklemenize yardımcı olur. Sağlık kontrollerinin yapılması özellikle yalnız yaşayanlar için önemlidir. “Kahvaltıda ne yedin?" gibi basit sorular soran bir telefon görüşmesi bile birinin yönünü şaşırıp şaşırmadığını gösterebilir.

Levy, “Sıcağa maruz kalma söz konusu olduğunda dört temel konu vardır" diyor. Bunlardan ilk üçü aşırı sıcaklara hazırlanırken kendini, barınağı ve malzemeleri kontrol etmektir. “Dördüncü ise toplumdur" diye açıklıyor.

Levy, “Sıcak hava dalgaları giderek daha da yaygınlaşacak" diyor. “Dayanıklılık oluşturmak ve birbirimize bakmak için atabileceğimiz adımları iyi düşünmemiz gerekiyor."

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…