Stanford sinirbilimcisi stresi durdurmak için kolay bir teknik ortaya koyuyor…

Nefes almak şüphesiz insan vücudunun en temel yeteneklerinden biridir. O kadar temeldir ki, vücudumuz bunu genellikle biz düşünmek zorunda kalmadan yapar. Ancak danışmanlar, solunumun, sizi panik haline sokmadan önce stresi durdurma gücü ile birlikte olağanüstü yararlı sonuçları olabileceğini söylüyor.

Nörobilimci ve Stanford‘da profesör olan Andrew Huberman, eski Donanma subayı Jocko Willink‘in de yer aldığı bir podcast’te etkili solunumun stresi nasıl durdurabileceğine dair düşüncelerini paylaştı. Huberman, işin püf noktasının “psikolojik bir iç çekiş" yapmak olduğunu söylüyor.

Bu solunum yöntemi kolaydır ve fiziğinizin anatomisinin oldukça basit bir parçasını harekete geçirir. Esasen, nefes aldığınızda diyaframınız ve kas dokunuz göğsünüzün gelişmesini tetikler. Bu gerçekleştiğinde, koroner kalbiniz de genişler. nefes verirseniz, her şey sıkışır. Solunumunuzu bir dizi artış ve sıkışmayı yönetmek için kullanmak, stresi kolayca durdurmanıza yardımcı olacaktır.

Kanınız bu şekilde yavaşladığında, nöronlarınız buna dikkat eder. Medium‘da yazar olan Charlotte Grysolle, Huberman ve Willink‘in bir yazıda odaklandığı temel faktörlerden birkaçını açıklıyor. Esasen, nefes alışlarınız nefes verişlerinizden daha uzun olduğunda, koroner kalbinizin acele etmesine neden oluyorsunuz. Daha uzun nefes verdiğinizde ise tam tersini yaparsınız.

Burun deliklerinizden iki hızlı nefes alıp, ardından ağzınızdan uzun bir nefes vererek bu yöntemi stresi durdurmak için kullanabilirsiniz. Bu “psikolojik iç çekiş" esas olarak koroner kalbinizi yavaşlamaya zorlar. Stres nedeniyle oluşan paniği hafifletmeye yardımcı olur ve sorunlar kontrolden çıkmaya başladığında çok faydalı olabilir.

Stresi durdurmaya çalışıyorsanız, bir ila üç kez solunum sürecini tamamlamak panik aralıklarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ortalıkta aynı şekilde işe yarayan farklı solunum yöntemleri de vardır. Bunun nedeni, bu yöntemlerin arkasındaki temel kavramın, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vermek, koroner kalbinizi ve göğsünüzü sıkıştırmaya zorlamak ve kanın ne kadar kısa sürede aktığını yavaşlatmak olmasıdır.

Bu formatı, kısa sürede uyumaya çalışırken koroner kalbinizi yavaşlatmak için bile kullanabilirsiniz. Yaygın bir TikTok uyku hilesi, rahatlamak ve kısa sürede uyumak için benzer hızlı nefes alma ve uzun nefes verme yöntemlerine dayanır.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…