07:31:46

Doktorlar Uyarıyor: Tuvalette 10 Dakikadan Fazla Oturmayın

İnsanlar banyoda cihazlarıyla daha fazla zaman geçirirken, doktorlar uzun süreli oturmanın olası olumsuz sağlık etkileri hakkındaki endişelerini paylaşıyor. Dürüst olalım -büyük ihtimalle şu anda tuvalette bu makaleyi okuyan biri var. Tuvalete üç dakikalık bir yolculuk kolayca 15 dakikalık okuma, kaydırma ve gönderiye dönüşebilir…

Dışkılamaya giderken zaman geçirmenin zararsız bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, tuvalette uzun süre oturmanın sağlığınıza zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Dallas’taki Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi‘nde kolorektal cerrah olan Dr. Lai Xue, bunun hemoroid riskinin artması ve pelvik kasların zayıflamasıyla bile bağlantılı olduğunu söyledi.

Xue, “Hastalar bana şikayetleriyle başvurduklarında, derinlemesine incelememiz gereken ana alanlardan biri tuvalette çok fazla zaman geçirmektir” dedi.

İşte tuvalet zamanınızı aştığınızda neler olup bittiği.

Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan tuvalet sorunları:
Long Island, New York’taki Stony Brook Medicine‘da tıp profesörü yardımcısı ve İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları Merkezi direktörü olan Dr. Farah Monzur‘a göre insanlar tuvalette ortalama beş ila 10 dakika geçirmelidir.

Daha uzun süre kalmanız neden sorun yaratıyor? Öncelikle kısa bir fizik dersi verelim. Xue, yerçekiminin bizi Dünya’da sabit tuttuğunu, ancak aynı yerçekiminin vücudu kanı kalbe geri pompalamak için daha fazla çalışmaya zorladığını söyledi.

Açık oval şekilli klozet kapağı kalçayı sıkıştırarak rektumu kanepede oturduğunuzdan daha alçak bir konumda tutar. Yerçekiminin vücudun alt yarısını aşağı çekmesiyle artan basınç kan dolaşımınızı etkiler.

Xue, “Kanın girdiği, ancak kanın gerçekten geri dönemediği tek yönlü bir değer haline gelir” dedi.

Sonuç olarak, anüs ve alt rektumu çevreleyen damarlar ve kan damarları genişler ve kanla dolar, bu da hemoroid riskini artırır.

Siz de zorlamayın

Zorla ıkınmak da basıncı artırarak hemoroid oluşumuna yol açabilir. Monzur, tuvalette telefonlarında gezinen insanların zamanın nasıl geçtiğini anlamadıklarını, oturduklarını ve bağırsak hareketlerini yapmak için kaslarını zorladıklarını söyledi.

Ve tahmin edin ne oluyor? Doktorlarınız bunu anlayabilir. Xue, “Günümüzde tuvalette daha fazla zaman geçiren insanların sayısında bir artış görüyoruz ve bu anorektal organlar ve pelvik taban için çok sağlıksız,” diye ekledi.

Monzur, anal kasların zayıflamasına ve zorlanmaya ek olarak, klozetin üzerinde çok uzun süre oturmanın da rektal prolapsus riskini artırabileceğini söyledi. Rektal prolapsus, kalın bağırsağın bir parçası olan rektumun aşağı kayması ve anüsten dışarı çıkmasıdır.

Pelvik taban kasları, uzun süre tuvalette oturmaktan dolayı zayıflayan bir başka kas türüdür. Xue, pelvik taban kaslarının bağırsak hareketinin önemli bir kısmını koordine ettiğini ve dışkının sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmasını sağlamak için vücudun geri kalanıyla birlikte çalıştığını açıkladı. Pelvik taban üzerindeki yerçekimi basıncı, uzun süreler boyunca sürekli oturulduğunda kasları zorlar.

Tuvalet zamanı konusunda daha dikkatli olun

Kaliforniya, Irvine’deki City of Hope Orange County‘de girişimsel gastroenterolog olan Dr. Lance Uradomo, porselen tahtta çok fazla zaman geçirmekten kaçınmak için telefonları, dergileri ve kitapları banyodan uzak tutmayı tavsiye etti.

“Orada uzun süre kalacağınızı düşünerek gitmek istemezsiniz. Çünkü o zaman zihninizi meşgul edecek bir şeyler getirmek isteyeceksiniz,” diyor Monzur. “Klozetin üzerinde oturmayı mümkün olduğunca ilgi çekici olmaktan çıkarın.”

Eğer rahatlamakta zorlanıyorsanız, Xue 10 dakika sonra bırakmanızı tavsiye ediyor. Bunun yerine, biraz dolaşın -çünkü hareket bağırsak kaslarını bağırsak hareketi üretmek için uyarabilir. Xue ayrıca düzenli bağırsak hareketleri oluşturmak ve ıkınmayı önlemek için su içmeyi ve yulaf ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler yemeyi önerdi.

Ne kadar olduğunu bilmek ister misiniz? Ulusal Tıp Akademisi günde 2,7 ila 3,7 litre su tüketilmesini önermektedir. Ayrıca, ABD Tarım Bakanlığı her 1.000 kalorilik gıda için 14 gram lif önermektedir. Xue, lif ve suyun dışkıyı yumuşatarak daha kolay geçmesini sağladığını söyledi.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…