17:27:26
Araştırmaya göre uykusuzluk daha yüksek kalp krizi riskiyle bağlantılı olabilir…

Uykunun genel sağlığınız için önemli olduğu bir sır değil, ancak yeni bir araştırmaya göre uyku eksikliğinin kalbiniz üzerinde önemli etkileri olabilir. Araştırmacılar, uykusuzluk çeken kişilerin kalp krizi geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu söyledi. Uykusuzluğun ABD’deki en yaygın uyku bozukluğu olduğunu belirten araştırmacılar, ABD’deki insanların %10 ila %15’inin uykusuzlukla mücadele ettiğini belirtiyor.

Cuma günü Clinical Cardiology dergisinde yayımlanan ve daha önce yayımlanmış araştırmaların meta-analizi, uykusuzluk ve kalp krizi riski arasındaki potansiyel ilişkinin kadınlarda daha güçlü olduğunu göstermektedir.

Cedars-Sinai Smidt Kalp Enstitüsü‘nde önleme direktörü olan Dr. Martha Gulati, hastalarının çoğunun kadın olduğunu ve uykusuzluğun herhangi bir iskemik kalp hastalığı geçirmiş kadınlar için önemli bir risk faktörü olduğunu söyledi.

“Uykusuzluk aslında oldukça yaygındır. Amerika Birleşik Devletleri’nde muhtemelen her 10 hastadan 1’inde görüyoruz" diyen Gulati, yeni araştırmada yer almadı. “Benim izlenimime göre neredeyse herkes hayatının bir döneminde uykusuzluk çekiyor. Tahminimce her 2 yetişkinden 1’i hayatının bir döneminde, belki de stresli anlar nedeniyle kısa vadede uykusuzluk çekiyor."

Analizleri için Mısır, Suudi Arabistan ve Pakistan’daki tıp kurumlarının yanı sıra Amerika Birleşik Devletleri’ndeki SUNY Tıp Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi‘nden araştırmacılar uykusuzluğu üç ana semptomu olan bir uyku bozukluğu olarak tanımladılar:

Uykuya dalmada güçlük
Uykuda kalma zorluğu
Erken uyanma ve tekrar uykuya dalamama
Analiz, ABD, Birleşik Krallık, Norveç, Almanya, Tayvan ve Çin’deki 1.184.256 yetişkinden elde edilen 11 yılı aşkın veriyi içermektedir.

Katılımcılardan 153.881’i uykusuzluk çekerken 1.030.375’i çekmemiştir. Araştırmacılar uykusuzluk çekenlerin kalp krizi geçirme ihtimalinin uykusuzluk çekmeyenlere kıyasla 1,69 kat daha fazla olduğunu tespit etti. Kalp krizi sayıları yine de nispeten düşüktü – uykusuzluk çekenlerin yaklaşık %1,6’sında ve çekmeyenlerin %1,2’sinde meydana geliyordu.

Çalışmada ayrıca artan kalp krizi riski ile katılımcının her gece ne kadar uyuduğu arasında bir ilişki bulunmuştur. Beş saat veya daha az uyuyanlar kalp krizi riski ile en yüksek ilişkiye sahipti ve yedi veya sekiz saat uyuyanlara göre kalp krizi geçirme olasılığı 1,56 kat daha fazlaydı.

Daha uzun uyku süresi her zaman daha koruyucu değildi. Çalışma, gecede altı saat uyuyan kişilerin kalp krizi geçirme riskinin dokuz saat veya daha fazla uyuyanlara göre daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.

Gulati, “Pek çok çalışma yedi ila sekiz saatlik uykunun bizim için sihirli sayı olduğuna işaret ediyor" dedi. “Elbette herkes için değişkenlik söz konusu, ancak çok fazla uyku nadiren de olsa sorun teşkil ediyor."

Çalışma, uykusuzluk çeken kişiler arasında kalp krizi riskinin yaş veya cinsiyetten bağımsız olarak devam ettiğini söylüyor.

Gulati, uyku eksikliğinin daha yüksek kalp krizi riski yaratmasının birkaç yolu olduğunu söyledi. Kortizolün düzenlenmesi merkezi bir öneme sahiptir.

Kortizol, vücudun strese karşı tepkisini düzenlemekten sorumlu bir hormondur. Eğer seviyeler çok yüksekse, vücudun kan basıncını yükseltecektir. Bir kişi iyi uyuduğunda, geceleri kan basıncı düşer.

Gulati, “Yeterince uyumadığınızda gerçekten olan şey, kortizolünüzün kontrolden çıkmasıdır" dedi. “Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız, kan basıncınızın geceleri daha yüksek olduğunu biliyoruz."

Gulati, kortizol dengesizliğinin neden olduğu gece yüksek tansiyonun, kalp hastalığı riskinin artmasına yol açan potansiyel yollardan biri olduğunu söyledi.

Çalışmanın yazarları, uykusuzluğun kardiyovasküler hastalıkların birincil önlenmesine yönelik kılavuzlarda bir risk faktörü olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.

Çalışmanın kıdemli yazarı, kardiyolog ve Upstate Tıp Üniversitesi Sağlık Meslekleri Fakültesi‘nde meslekler arası araştırma dekan yardımcısı olan Dr. Hani Aiash, “Artık uykunun ilaç olduğuna dair kanıtlarımız var" dedi. “Yani iyi uyku önlemdir.

“Eğer iyi uyumadıysanız… beş ya da altı saatin altında, kendinizi daha yüksek bir miyokard enfarktüsü riskine maruz bırakıyorsunuz demektir. Uyku düzeni çok önemlidir."

Ancak Aiash, “dokuz saate ihtiyacımız yok" dedi. “Dokuz saatin üstü de zararlıdır."

Uykusuzluktan kaçınmak ve uykuyu iyileştirmek için ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri beş basit adım öneriyor:

• Her gece aynı saatte uyumak ve hafta sonları da dahil olmak üzere her sabah benzer saatte kalkmak konusunda tutarlı olmak. Bu, vücudunuz için bir ritim oluşturmanıza yardımcı olur.

• Yatak odanızın rahatlatıcı, sessiz ve karanlık bir alan olduğundan ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

• Ardından, akıllı telefonları, TV’leri ve bilgisayarları odadan çıkarın.

• Yatmadan önce büyük öğünlerden, kafein ve alkolden kaçınmak vücudunuza iyi bir uyku için en iyi şansı verir.

• Son olarak, gün boyunca aktif kalın.

CDC, hâlâ uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, diğer çareler ve tedaviler hakkında bir doktorla konuşun diyor.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…