00:16:34

Kilo Verdiğinizde Yağlara Ne Olur?

Kilo aldığınızda ne olduğunu kesinlikle biliyorsunuz. İnatla kalçalarınıza, kollarınıza, karnınıza ve sırtınıza yapışır. Peki kilo vermeye karar verdiğinizde, o zaman yağa ne olur?

Bazı insanlar kaslara dönüştüğünü söyler. Diğerleri ise görünmez hale geldiğini, ancak aylar sonra spor salonuna gitmeyi bıraktığınızda yeniden ortaya çıktığını söylüyor. Diyet ve egzersiz zorlayıcı görünebilir, ancak yağ yakma yöntemleri göründüğünden çok daha kolaydır.

Vücut Yağı Nedir?
Yağ, fazla kaloriden oluşur. Kaloriler vücudunuz için enerji sağlayan yakıt kaynağınızdır. Yediğiniz yiyecek ve içeceklerden kalori alırsınız.

Kaloriye ihtiyacınız var. Vücudunuzun yaptığı her şey kalori gerektirir. Kalbinizin atmasına ve ciğerlerinizin nefes almasına yardımcı olmak için bile kalori yakar. Vücudunuzun tüm bu işlevleri ve daha fazlasını desteklemek için belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır.

Kaç kalori? İhtiyacınız olan kalori miktarı yaş, cinsiyet, kilo ve boy dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Ayrıca fiziksel olarak aktifseniz daha fazla kaloriye, hareketsizseniz daha az kaloriye ihtiyacınız vardır.

Yetişkin kadınlar genellikle günde 1.600 ila 2.400 kaloriye, yetişkin erkekler ise genellikle 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyar. Daha uzun boylu, daha kilolu veya daha aktif kişiler her iki aralığın da üst sınırında yer alacaktır.

Çok fazla kalori yağ demektir. Her gün çok fazla kalori aldığınızda, fazla kalorinin (veya enerjinin) bir yere gitmesi gerekir. Vücudunuz bu kalorileri vücut yağına dönüştürerek depolar.

Daha az kalori daha az yağ anlamına mı gelir? Bu o kadar basit değil. Vücudunuz bir kez yağ depoladıktan sonra, sadece kalorileri azaltırsanız bu yağı yakmayacaktır. Vücudunuza depolanan enerjiyi kullanması için bir neden vermelisiniz.

Yağ Nasıl Yakılır?
Kilo vermek ve vücut yağını yakmak için vücudunuzun enerjiyi kullanması gerekir. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla gerçekleştirilir.

Diyet tarafı: Çok fazla kalori vücudunuzda yağ oluşturur. Yağ yakmanın ilk adımı uygun miktarda kalori almaktır. Bu eşit bir değişim yaratır: vücudunuz günlük kalorilerinizi kullanır ve depolayacak fazladan kalori kalmaz.

Egzersiz tarafı: Artık kalori alımınızı kontrol altına aldığınıza göre, egzersiz yoluyla vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını artırmanın zamanı geldi. Daha fazla hareket etmek, vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Kalori alımınızı artırmazsanız, vücudunuz yağlarınızda depolanan enerjiyi yakmaya başlar. Yeterli zaman ve özveri ile yağ depoları yok olacaktır.

Yağlar Nereye Gider?
Yağları “yakmak" ne anlama geliyor? Bilim, enerjinin yaratılamayacağını veya yok edilemeyeceğini söylemiyor mu?

Kilo verdiğinizde, yağ bir dizi metabolik süreçten geçer. Egzersiz yaptığınız için vücudunuzun yaptığı tüm hareketleri beslemek için kullanılır.

Yağ enerji için parçalandığında geriye iki yan ürün kalır: su ve karbondioksit. Yağınızdaki diğer tüm iyi, enerji verici moleküller vücudunuz tarafından kullanılır.

Yağlarınızdan arta kalan su cildinizden ter olarak çıkar veya idrar olarak atılır. Karbondioksit akciğerlerinizden dışarı atılır.

Egzersiz sadece yağlarınızda depolanan artık enerjiyi tüketmekle kalmaz, aynı zamanda geride kalan izlerden de kurtulmanızı sağlar. Egzersiz daha fazla nefes almanızı sağladığından, akciğerler etkili bir yağ yakıcıdır.

Yağ Nasıl Daha Kolay Yakılır
Yağ yakma süreci kulağa basit geliyor. Ancak birçok insan için diyet ve egzersiz gerçek bir zorluktur.

Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için hesap yaptıktan sonra, fazla yağı yakmak için yaşam tarzı değişiklikleri üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Alışkanlıklarınızı gözlemleyin: Bir not defteri veya takip uygulaması kullanarak mevcut yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı izleyin: Bu size mevcut yaşam tarzınız hakkında farkındalık sağlayacak ve sizi bilinçli bir değişime yönlendirmeye yardımcı olacaktır.

En sevdiğiniz egzersizi bulun: Koşmak ya da ağırlık kaldırmak zorunda değilsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok aktivite yaparak egzersiz yapabilirsiniz:

• Yüzme
• Dans etmek
• Rekreasyonel sporlar
• Fiziksel olarak etkileşimli video oyunları
• Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak

Önemli olan bunu eğlenceli hale getirmektir.

Uyku: Uyku iki kat daha fazla çalışır. Vücudunuza gerekli enerjiyi sağlar ve kalori yakar.

Dikkatli yiyin: Yemeklerinizi aktif olarak yaptığınız bir şey haline getirin. Yemek yerken zaman ayırın ve yemeğin – her bir lokmanın – ve tüm öğünün – farkında olun.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…