12:45:11

Bilim İnsanları Bu Kadar Yürümenin Hayatınıza 11 Yıl Ekleyebileceğini Söyledi

Yürümenin faydaları saymakla bitmez: kalp sağlığını, uyku kalitesini ve ruh halini iyileştirmek, yürüyüşe çıkmanın birçok avantajından sadece birkaçıdır. Şimdi ise yeni bir araştırma, yürümenin hayatınıza 10 yıldan fazla bir süre katabileceğini ortaya koydu; özellikle de saatte 5 km hızla günde 160 dakika yürümenin…

British Journal of Sports Medicine‘de yayımlanan bir çalışmada, 40 yaş ve üstü ABD’li yetişkinleri inceleyen Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması (NHANES) verileri analiz edildi. Katılımcılar en az dört gün boyunca aktivite monitörleri takmışlardır. Araştırmacılar daha sonra farklı fiziksel aktivite seviyelerinin ne kadar uzun yaşadıklarını nasıl etkileyebileceğini tahmin etmek için matematiksel bir model oluşturdular.

En aktif katılımcılarla en az aktif olanları karşılaştıran araştırmacılar, fiziksel olarak daha aktif olan katılımcıların en yüksek yaşam beklentisine sahip olma eğiliminde olduklarını buldular. Daha spesifik olarak, çalışmadaki en aktif kişilerin yüzde 25’inin saatte 5 kilometre hızla günde 160 dakika yürüdüğünü tespit ettiler. Buna dayanarak araştırmacılar, tüm insanların aktivitelerini bu düzeye çıkarması halinde yaşam beklentilerini 78,6 yıldan 84 yıla çıkarabileceklerini tahmin ettiler -beş yıldan fazla bir artış.

Bununla birlikte, aktivitenin en düşük yüzde 25’inde olmak, yaşam beklentisinde yaklaşık altı yıllık bir düşüşle ilişkilendirildi. Yine de, daha az aktif olan bu bireyler her gün 111 dakika daha yürüselerdi, yaklaşık 11 yıl daha uzun yaşayarak muhtemelen daha büyük faydalar elde edebilirlerdi.

Bu çalışma, bir süredir bildiğimiz bir şeyi pekiştiriyor: Baptist Health Miami Kardiyak ve Vasküler Enstitüsü‘nden önleyici kardiyolog Adedapo Iluyomade, yürüyüş gibi basit bir şeyle bile aktif kalmanın yaşam beklentisini önemli ölçüde artırabileceğini söylüyor. “Şu anda en az aktif olanlar için, günde sadece bir saat yürümek, uzun ömürlülükte ölçülebilir kazanımlarla sonuçlanabilir -potansiyel olarak yürünen her saat için -yaşam- saatleri ekleyebilir.”

Dr. Ilyuomade, yürüyüşün geniş kapsamlı faydaları olan en erişilebilir fiziksel aktivite biçimlerinden biri olduğunu belirtiyor. “Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca stresi azaltarak ve ruh halini iyileştirerek zihinsel sağlığı da destekler.” Düzenli yürüyüşün tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskini de azalttığını ekliyor.

PlushCare‘de dahiliye doktoru olarak görev yapan Alisha Goodrum, bu çalışmanın aktif bir yaşam tarzının hareketsiz bir yaşam tarzına göre önemini ortaya koyduğunu söylüyor. “Sosyoekonomik koşullar ve temel sağlık koşulları aktivite düzeylerini etkilese de, yürüyüş herkese fayda sağlayan, maliyetsiz bir fiziksel aktivitedir.”

Dr. Iluyomade, bu yeni araştırmadan çıkarılacak en önemli sonucun, yürüyüş gibi fiziksel aktivitelerdeki küçük ve tutarlı artışların bile sağlık ve uzun ömür üzerinde derin bir etkiye sahip olabileceği olduğunu söylüyor. “Bu bulgular, özellikle yoğun egzersiz yapma fikrinden korkanlar için yürüyüşün ne kadar erişilebilir ve etkili olabileceğini vurgulamaktadır.” Bugün harekete zaman ayırmanın yarın hayatımıza anlamlı bir zaman katabileceğinin güçlü bir hatırlatıcısı olduğunu belirtiyor.

Dr. Goodrum, küçük değişiklikler yaparak gününüze daha fazla yürüyüş ekleyebileceğinizi söylüyor. “Bu, arabanızı bir mağazanın girişinden daha uzağa park etmeyi veya asansör yerine merdivenleri kullanmayı içerebilir. Ayrıca daha uzun bir egzersiz için zaman ayırmak yerine gün içinde birden fazla kısa yürüyüş yapabilirsiniz.” Yürüyüşün başkalarıyla birlikte yapılabilecek harika bir aktivite olduğunu, bir aile üyesini ya da komşuyu kapıp hareketsiz bir aktivite yerine sohbet ederek vakit geçirilebileceğini belirtiyor.

Dr. Iluyomade, yürüyüşün fitness seviyesi veya yaşı ne olursa olsun herkes için uygun olduğunu söylüyor. “İster beş dakikalık bir yürüyüş ister daha uzun bir yürüyüş olsun, bulunduğunuz yerden başlayın. Zamanla sadece fiziksel faydalarını görmekle kalmayacak, aynı zamanda yürüyüşün zihinsel berraklığınızı ve enerjinizi nasıl artırdığını da fark edeceksiniz.” Önemli olan tutarlılıktır: Her adım daha sağlıklı ve uzun bir yaşam için önemlidir, diye açıklıyor.

Bu içeriği beğendiyseniz lütfen çevrenizle paylaşınız…